Aron mapauswag ang kahimtang sa usa ka pasyente nga adunay cervical osteochondrosis, kanunay nga gigamit ang physical therapy (PT). Makatabang kini sa pagtangtang sa daghang mga sintomas niining dili maayo nga sakit.
Sa unsang paagi makatabang ang mga ehersisyo?
Ang regular nga ehersisyo nga terapiya alang sa cervical osteochondrosis makapahimo sa mga kaunuran nga mas lig-on, makapahupay sa mga spasms sa kaunuran, makadugang sa sirkulasyon sa dugo, ug makapauswag sa kondisyon sa mga intervertebral disc. Kon imong pilion ang husto nga hugpong sa mga ehersisyo, kini makatabang sa pagtangtang sa dili maayo nga mga pagbati nga kanunay nga nag-uban sa cervical osteochondrosis. Kini naglakip sa labad sa ulo, kasakit sa mga abaga ug bukton, ug pagkalipong.
Dili kanunay posible nga makontak ang usa ka espesyalista. Sa prinsipyo, dili problema ang pagbuhat sa physical therapy sa imong kaugalingon. Kini nga mga ehersisyo dali nga mahimo sa balay. Adunay yano nga mga hugpong sa mga ehersisyo nga bisan ang usa ka bag-ohan makahimo sa pagdumala. Ang usa niini nga mga komplikado ipresentar sa ubos.
Unsa ang dili nato kalimtan sa dihang nagpahigayon sa ehersisyo therapy alang sa cervical osteochondrosis? Kung nagpahigayon mga ehersisyo gikan sa physical therapy complex alang sa cervical osteochondrosis, ayaw kalimti ang mosunod nga mga lagda. Importante kini alang sa imong kaugalingong kaluwasan. Epektibo lang ang mga ehersisyo kung buhaton sa husto. Dugang pa, ang dili husto nga pagbuhat sa mga ehersisyo mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa imong dugokan.
Contraindications sa ehersisyo therapy alang sa osteochondrosis
- Dili nimo mahimo ang mga ehersisyo sa panahon sa mahait nga yugto sa osteochondrosis. Dili madawat ang paghimo niini pinaagi sa kasakit.
- Himoa ang mga lihok sa hinay-hinay, ayaw paghimo og kalit nga paglihok.
- Hinumdomi nga kung ikaw adunay cervical osteochondrosis, dili ka makahimo og mga lingin nga paglihok gamit ang imong ulo. Usab, ayaw ibalik ang imong ulo.
- Ayaw pagtintal sa mga advertisement alang sa cervical traction devices. Dili luwas ang paggamit sa ingon nga mga aparato nga wala’y pagkonsulta sa usa ka espesyalista. Ang yano nga pagpabaya mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot.
- Kung nadayagnos ka nga adunay intervertebral hernia, dili madawat ang paghimo niini ug uban pang mga ehersisyo nga wala’y pagkonsulta sa usa ka doktor!
Usa ka gibanabana nga komplikado sa ehersisyo therapy alang sa cervical osteochondrosis sa non-acute stage
Kinahanglan nga magsugod ka sa usa ka pagpainit. Mahimo nimong gamiton ang regular nga paglakaw sa lugar isip usa ka ehersisyo sa pagpainit. Epektibo ang paglakaw una sa imong bug-os nga tiil, ug dayon sa imong mga tudlo sa tiil ug tikod. Sa kini nga kaso, ang mga bukton kinahanglan nga relaks, nagbitay nga gawasnon, ang mga abaga kinahanglan nga tul-id ug gamay nga ipaubos. Ang gidugayon sa pagpainit mao ang 2-3 ka minuto.
1. Pag-ehersisyo nga gitumong sa pagpahayahay sa kaunoran sa liog
Tumindog ka nga tarong. Ang imong mga bukton kinahanglan nga gawasnon nga magbitay sa imong lawas. Ipako ang imong mga kumo, ihigot ang imong mga bukton. Sa samang higayon, ipaubos ang imong mga abaga ug mga blades sa abaga ug tul-ira ang imong likod. Hupti ang tensiyon sulod sa 30 segundos. Dayon relaks ug tugoti ang imong mga bukton nga gawasnon nga mag-uyog.
2. Pagkiling sa ulo sa kilid
Kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa pagbarog o paglingkod.
Hinayhinay nga ikiling ang imong ulo sa kilid (ipaubos ang imong dunggan paingon sa imong abaga). Gibati ang kaunuran sa liog nga nag-inat. Hupti kini sulod sa 10-15 ka segundo. Dayon hinay-hinay nga mobalik sa imong pagsugod nga posisyon ug ikiling ang imong ulo sa pikas nga bahin. Importante kaayo nga buhaton kini nga ehersisyo nga maampingon kutob sa mahimo aron malikayan ang kasakit.
3. Paglingi sa ulo sa kilid
Kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa pagbarog o paglingkod.
Iduko ang imong ulo sa ubos. Sulayi ang paghikap sa jugular cavity gamit ang imong suwang. Ilingi ang imong ulo sa tuo, sama sa pag-slide sa imong suwang sa ibabaw sa imong sternum. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa 3-6 ka segundo. Dayon hinayhinay nga moliko sa laing direksyon. Balika kini nga ehersisyo sa matag direksyon 5-7 ka beses.
4. Ipataas ug ipaubos ang imong mga abaga
Mahimo nimo kini nga ehersisyo nga nagbarug o naglingkod.
Ipataas ang imong mga abaga kutob sa mahimo nga dili ibalhin kini sa unahan. Ipaubos sila, ibira kini og gamay, ingon nga gitul-id sila. Balika ang 6-8 ka beses.
5. Ibalhin ang imong mga abaga sa unahan ug likod
Kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa pagbarog o paglingkod.
Pagsugod nga posisyon - ang mga abaga libre nga gitul-id ug gipaubos. Atong ipataas ang atong mga abaga ug ipadayon kini. Unya kinahanglan nimo nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Ibira ang imong mga abaga balik, sulayi nga isira ang imong mga blades sa abaga. Balik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang ehersisyo 6-8 ka beses.
6. Ikiling ang imong ulo sa unahan
Kini nga ehersisyo mahimo usab nga ipahigayon sa pagtindog o paglingkod.
Iduko ang imong liog sa unahan, hinayhinay nga ipaubos ang imong suwang sa imong dughan. Unya kinahanglan nimo nga hinayhinay nga tul-id. Balika ang ehersisyo 6-8 ka beses. Importante: tul-id ang imong likod!
7. Ibalik ang imong mga bukton
Gihimo namo kini nga ehersisyo nga nagbarug o naglingkod.
Ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid, ipaubos ang imong mga abaga. Ipilit ang imong mga blades sa abaga paingon sa imong likod. Ang gituy-od nga tul-id nga mga bukton mobalhin og gamay pabalik. Balik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang ehersisyo 6-8 ka beses. Sa paghimo niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong mga bukton kutob sa mahimo, ug sulayi nga gamiton lamang ang imong mga kaunuran sa likod.
8. I-rotate ang mga brush
Mga bukton sa kilid, abaga paubos. Iduko ang imong mga siko, iduko ang imong mga kamot sa mga kumo. Paghimo og 4 ka lingin nga rotation sa pulso nga lutahan, nga dili ipaubos ang imong mga siko, sa usa ka direksyon, dayon 4 ka beses sa pikas. Balika ang 4-6 ka beses sa matag direksyon.
9. I-rotate ang imong mga siko
Ang pagsugod nga posisyon parehas sa miaging duha. Paghimo og 4 circular rotations sa siko joint sa usa ka direksyon ug sa lain. Dili kinahanglan nga ipaubos ang imong mga siko. Balika ang 4-6 ka beses sa matag direksyon.
10. I-rotate ang imong mga abaga
Ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid, ipaubos ang imong mga abaga. Himoa ang 4 ka rotation sa joint joint sa matag direksyon. Balika ang 4 hangtod 6 ka beses.
11. Ipataas ug ipaubos ang mga kamot
Irelaks ang imong mga abaga ug mga bukton. Atong ipataas ang atong mga kamot, dayon ihulog kini sa ubos. Ang pagginhawa kinahanglan nga gawasnon ug relaks. Balika ang 4-6 ka beses.